Què inclou?
El teu pla nutricional, tan personalitzat com el teu estil de joc.
- Avaluació nutricional completa (hàbits, composició corporal, horaris, càrrega d'entrenaments i partits).
- Anàlisi d'objectius: rendiment, millora física, recuperació, temporada en curs.
- Pla nutricional totalment personalitzat.
- Seguiment continu i ajustaments segons calendari d'entrenaments i competició.
- Adaptacions en moments clau: pretemporada, fases de més càrrega, playoffs o lesions.
Bases
El pla s'estructura segons principis de nutrició esportiva recolzats per l'evidència científica:
- Distribució adequada de carbohidrats segons la càrrega d'entrenament per optimitzar el rendiment en esforços intermitents d'alta intensitat, com ara el bàsquet.
- Aportació òptima de proteïna per afavorir la síntesi proteica muscular i la recuperació.
- Estratègies d'hidratació individualitzades per mantenir el rendiment i reduir el risc de fatiga.
Exemple
Imagina que entrenes dimarts, dijous i divendres, i competeixes diumenge. No pots menjar igual un dia de descans que el dia previ al partit. Amb un pla adaptat:
- Arribes al partit amb dipòsits de glicogen optimitzats.
- Et sents lleuger, però amb energia.
- Mantens intensitat a l'últim quart.
- Et recuperes millor per començar la setmana següent sense arrossegar fatiga.
La teva alimentació deixa de ser improvisada i passa a ser estratègica.
