Objetivos
Reduce la grasa, mantén la potencia.
- Reducir el porcentaje de grasa sin comprometer el rendimiento
- Optimizar la masa muscular funcional
- Mejorar la relación fuerza-peso para ganar agilidad y explosividad
Bases
En deportes intermitentes como el baloncesto, una mejor composición corporal mejora:
- Capacidad de aceleración y cambios de dirección.
- Salto vertical.
- Eficiencia en desplazamientos.
- Menor carga relativa sobre articulaciones.
El proceso se basa en:
- Déficits energéticos moderados y controlados.
- Distribución estratégica de proteínas para preservar masa muscular.
- Periodización nutricional para no afectar el rendimiento en competición.
- Estrategias sostenibles, sin dietas extremas.
Ejemplo
Si pesas 4 kg menos de grasa, pero mantienes tu masa muscular:
- Llegas antes al balón dividido.
- Cambias de dirección con más facilidad.
- Saltas con mayor eficiencia.
- Te fatigas menos en transiciones rápidas.
No se trata de “pesar menos”. Se trata de rendir mejor con el cuerpo que necesitas para tu posición y estilo de juego.
